Mona Elmrsafawy Life coach

نصائح يومية للتخلص من الاكتئاب ١. تغيير الروتين اليومي..  حيث ان الروتين يجعل الايام متشابهه فيجب الحرص على ممارسة الهوايات والنهارات وتغير العادات ومسر الروتين حتى لا تصاب بالاكتئاب . ٢.المشاركة الاجتماعية .. يجب الحرص على مشاركة الاخرين الأنشطة للتخلص من العزلة والفراغ اللذي يولد المشاعر السلبية والاكتئاب ٣.تحديد الأهداف.. يجب ان يكون لديك هدف تسعى لتحقيقه حتى لو كان الهدف بسيط. ٤.ممارسة الرياضة  ممارسة الرياضة مهمة جدااا حيث تجعل الجسم يفرز مادة الاندورفين الاي تتسبب في تحسين الحالة المزاحية للانسان ٥.تناول الطعام الصحي يجب على الانسان تناول الاطعنة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والاوميجا٣ وحمض الفوليك  ٦.التقليل من الأفكار السلبية يجب عليك التقليل من التفكير السلبي والحرص على التفكير بشمل ايجابي تجاه الامور  ٧.النوم الطبيعي على الانسان ان ينام جيدا لمدة من ٦ _٨ ساعات  يوميا نع الحرص على الاستيقاظ مبكرا. ٨.استشارة أخصائي نفسي اللجوء للطبيب النفسي للمساعدتك وارشادك لتحيا بشكل افضل 

اعرف ازاى ان أنا عندى اكتئاب .؟  1- شعور دائم باليأس، وإن مفيس حاجة هتتحسن.. 2- فقدان الاهتمام بكل شيء.. 3- اضطرابات في الأكل سواء بالزيادة أو النقصان.. 4- اضطرابات في النوم سواء أرق أو نوم زيادة.. 5- شعور بالانزعاج الدائم.. 6- عدم تقدير للذات.. 7- ارهاق دائم، و وجود ألم غير مبرر.. لو الأعراض دي موجودة و مستمرة يبقى لازم تستشير متخصص #super_coach  #mona_elmarsafawy  #نفسيتك_تهمنا

١.قلل من الاختلاط معهم ٢.ضع حدود في علاقتك بهم  ٣.حدد نوع وطريقة استنزافهن لم ٤.ضع استراتيجية معينة للتعامل معهم  ٥.اعترف بما حدث وتقبله ٦.ابتعد عن فكرة الضحية وتعامل كناج ٧.سامح نفسك ٨.ركز على الآن ٩.ركز على اهتماماتك ١٠.اجعل صحتك النفسية والجسدية اولوية ١١.تواصل مع متخصص نفسي #super_coach  #mona_elmarsafawy يمكنكم متابعتنا على 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 قناة اليوتيوب https://youtube.com/channel/UCB3pYiyM8d0TimdeNTcG1EA صفحتنا على الفيس بوك https://www.facebook.com/MonaElmasrafawy/ الانستجرام https://instagram.com/mona_elmrsafawy?utm_medium=copy_link قناتنا على تيك توك https://vm.tiktok.com/ZM85CPqS8/

  مؤشرات العلاقات الصحية  ١. الاحترام المتبادل ٢.القيم المشتركة  ٣.الاحساس بالأمان ٤.الدعم ٥.التعاون ٦.الثقة ٧.المسؤولية #super_coach  #mona_elmarsafawy يمكنكم متابعتنا على 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 قناة اليوتيوب https://youtube.com/channel/UCB3pYiyM8d0TimdeNTcG1EA صفحتنا على الفيس بوك https://www.facebook.com/MonaElmasrafawy/ الانستجرام https://instagram.com/mona_elmrsafawy?utm_medium=copy_link قناتنا على تيك توك https://vm.tiktok.com/ZM85CPqS8/